共働き夫婦のための心身リフレッシュ術：忙しい日々でも「休む時間」を作るヒント
共働きのご夫婦にとって、仕事、育児、家事の全てを両立させる日々は、心身ともに大きな負担となり得ます。特に小さなお子様がいる場合、予測不能な出来事も多く、時間に追われ、自分自身の休息やリフレッシュの時間を確保することが極めて困難に感じられるかもしれません。
「休む時間なんてない」「自分が休んだら全てが滞ってしまう」という考えから、無理を重ねてしまい、気づけば疲弊している、という状況に陥る方も少なくありません。しかし、心身の健康を保つことは、より良い状態で日々のタスクに向き合い、家族と向き合うために不可欠です。
このコラムでは、共働き夫婦が忙しい毎日の中でも効果的に心身をリフレッシュし、「休む時間」を作るための具体的なヒントをご紹介します。
なぜ、休息やリフレッシュが後回しにされてしまうのか
多くの共働きのご夫婦が、自身の休息を後回しにしてしまう背景には、いくつかの共通した理由が存在します。
まず、物理的な時間不足が挙げられます。限られた時間の中で仕事、育児、家事をこなすためには、どうしても効率を追求し、隙間なくタスクを詰め込むことになります。その結果、余白となる休息時間が削られていきます。
次に、「自分が休むことへの罪悪感」です。パートナーや家族に負担をかけているのではないか、休んでいる間にやるべきことが終わらないのではないか、といった思いから、自身に休息を許せないと感じることがあります。
また、「休息やリフレッシュの重要性」を軽視してしまう傾向も考えられます。目に見える成果や緊急性の高いタスクを優先するあまり、自身の心身のケアという、一見すると優先度が低く感じられる事柄が後回しにされてしまうのです。
休息・リフレッシュがもたらす価値
日々の忙しさの中で休息やリフレッシュを取り入れることは、単に疲れを癒すだけでなく、様々なポジティブな効果をもたらします。
まず、心身の健康維持に直接的に貢献します。適切な休息は疲労回復を促し、免疫力を高める効果が期待できます。また、精神的なストレスを軽減し、うつ病などのリスクを低減することにも繋がります。
次に、仕事や家事のパフォーマンス向上です。疲れた状態では集中力や判断力が低下し、ミスが増えやすくなります。心身がリフレッシュされることで、生産性が向上し、より効率的にタスクをこなせるようになります。
さらに、家族関係にも良い影響を与えます。心に余裕が生まれることで、お子様やパートナーに対して穏やかに接することができるようになります。イライラが減り、コミュニケーションが円滑になることで、家庭内の雰囲気も明るくなることが期待できます。育児においても、お子様の変化に気づきやすくなったり、創造的な遊びに関われたりする余裕が生まれるかもしれません。
忙しい日々でも「休む時間」を作る具体的なヒント
「時間がない」と感じる中でも、休息やリフレッシュの時間を作るための具体的な方法をいくつかご紹介します。
1. スキマ時間を意識的に活用する
まとまった時間が取れない場合でも、数分間のスキマ時間を活用することを意識します。例えば、
- 通勤中の電車内で音楽を聴く、目を閉じて深呼吸をする
- お昼休みに短時間だけ外に出て空を見上げる、軽い散歩をする
- お子様がお昼寝している間に、数分だけ目を閉じて横になる
- 家事の合間に好きな飲み物をゆっくり飲む
このように、日々のルーティンの中に短い休息を組み込むことで、気分転換を図ることができます。
2. 効果的な休息方法を取り入れる
休息と一口に言っても様々です。短時間でも質の高い休息を取るための方法を試してみましょう。
- 瞑想やマインドフルネス: 数分間、呼吸に意識を集中することで心を落ち着かせます。スマートフォンのアプリなども活用できます。
- 軽いストレッチやヨガ: 体を gently 動かすことで、心身の緊張を和らげます。
- アロマテラピー: 好みの香りのアロマを焚くことでリラックス効果が得られます。
- 好きな音楽やラジオを聴く: 心地よい音は、気分転換に繋がります。
3. 家事・育児を「手放す」勇気を持つ
全てを自分で抱え込まず、時には外部のサービスやパートナーに頼ることも重要です。
- 夫婦での協力: 家事や育児のタスクをリストアップし、お互いの得意なことや負担を考慮しながら分担を見直します。パートナーに「〇分だけ一人で休む時間が欲しい」と具体的に伝えて協力をお願いすることも有効です。
- 外部サービスの活用: 家事代行サービスや食材宅配、一時保育などを活用することで、物理的な負担を軽減し、休息時間を確保できます。
- 完璧を目指さない: 掃除や料理など、全てを完璧にこなそうとせず、時には手を抜く、簡単な方法を選ぶといった割り切りも必要です。「〇日ごとにここだけ掃除する」「市販の惣菜や冷凍食品を活用する」など、自分の中で許容範囲を設けることも大切です。
4. 「何もしない時間」を意識的に作る
productive に時間を使うことばかりに囚われず、あえて「何もしない時間」を設定します。これは、ただぼーっとする時間でも構いません。頭の中を空っぽにする時間を持つことで、脳を休ませることができます。週末に30分でも良いので、「何も予定を入れない、何もしなくても良い時間」を設けてみましょう。
5. 五感を活用したリフレッシュ
視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚といった五感を意識的に刺激することで、気分を切り替えることができます。
- 視覚: 自然の景色を見る、美しい写真や絵画を眺める。
- 聴覚: 波の音や鳥のさえずりといった自然の音、心地よい音楽を聴く。
- 嗅覚: アロマや好きな花の香りを嗅ぐ。
- 味覚: お気に入りの飲み物やお菓子をゆっくり味わう。
- 触覚: 温かいお風呂に入る、肌触りの良いブランケットに触れる。
継続するための心構え
休息やリフレッシュを日常に取り入れるためには、いくつかの心構えが役立ちます。
まず、「完璧を目指さない」ことです。毎日決まった時間に長時間のリフレッシュをするのが難しくても、短時間でも良い、完璧にできなくても良い、と柔軟に考えることが大切です。
次に、「自分を責めない」こと。休息を取ることに対して罪悪感を持たず、「これは心身の健康を保つために必要なことだ」と認識を変えましょう。
そして、小さな成功体験を積み重ねることです。例えば、「今週は毎日5分だけストレッチをした」「週末に15分だけ読書の時間を持てた」など、できたことに目を向け、自分を褒めることでモチベーションを維持できます。
まとめ
共働き夫婦が心身の健康を保ち、日々の生活をより豊かに送るためには、意識的に休息やリフレッシュの時間を作ることが非常に重要です。時間がない、罪悪感があるといった理由で後回しにしがちですが、自身の心身のケアは、長期的に見て仕事、育児、家事の質を高め、家族みんなの幸せに繋がる投資と言えます。
今回ご紹介したヒントは、どれもすぐに始められる小さなことです。まずは一つでも二つでも、ご自身の状況に合わせて試してみてください。そして、パートナーと協力しながら、お互いが休息できる時間を確保できるよう話し合ってみることも大切です。
忙しい日々の中に、自分自身の心と体を労わる時間を持つこと。それが、両立ライフをより長く、より穏やかに続けていくための鍵となるはずです。小さな一歩から、心地よい休息・リフレッシュ習慣を始めてみませんか。