共働き夫婦が実践する 罪悪感を手放し、心の余裕を取り戻すヒント
共働きのご家庭で、仕事と育児、家事の全てを完璧にこなそうとする中で、様々な「罪悪感」に苛まれる経験は少なくないかもしれません。お子様との時間が十分に取れないことへの罪悪感、家事が思うように進まないことへの罪悪感、職場の同僚に迷惑をかけているのではないかという罪悪感。これらの感情は、私たちの心の余裕を奪い、両立の負担をさらに重く感じさせてしまいます。
「両立ライフハックノート」では、こうした罪悪感とどのように向き合い、少しでも心の余裕を取り戻すことができるか、そのためのヒントをご紹介します。
なぜ、両立には罪悪感がつきまとうのか
共働き夫婦が罪悪感を抱きやすい背景には、いくつかの要因があります。
まず、「完璧な親」「完璧な働き手」「完璧な家事を行う人」という理想像が社会や自身の内にあることが挙げられます。しかし、限られた時間の中でこれら全てを高いレベルで維持することは現実的ではありません。理想と現実のギャップが、自己肯定感を下げ、罪悪感を生み出す土壌となります。
また、特に育児においては、「もっと子供と時間を過ごすべき」「手作りの食事を与えるべき」「習い事をさせるべき」といった「べき論」に縛られがちな傾向があります。他者との比較や、情報過多な現代において理想的な育児像に触れる機会が多いことも、自分はできていないのではないか、という不安から罪悪感を引き起こすことがあります。
罪悪感が奪うもの
罪悪感は、単に不快な感情であるだけでなく、私たちの心身に様々な影響を与えます。
- 心の余裕の消失: 常に「できていないこと」に焦点が当たり、自己否定感が強まります。これにより、日々の小さな出来事を楽しむ余裕がなくなり、常に焦燥感やプレッシャーを感じやすくなります。
- 判断力の低下: 罪悪感に囚われると、物事を客観的に見られなくなり、冷静な判断が難しくなることがあります。「罪滅ぼし」のように、過剰な努力や無理をしてしまい、さらに状況を悪化させる可能性も考えられます。
- 孤立感の増幅: 「自分が不甲斐ないからだ」「他の人はもっとうまくやっている」と感じ、悩みを周囲に打ち明けにくくなります。結果として孤立感を深め、必要なサポートを求めることから遠ざかってしまうことがあります。
- 心身の不調: 慢性的な罪悪感は、ストレスとなり、不眠、疲労感、食欲不振といった身体的な症状や、気分の落ち込み、不安感といった精神的な不調を引き起こす可能性があります。
罪悪感を手放し、心の余裕を取り戻すヒント
では、こうした罪悪感とどう向き合い、心の余裕を取り戻していくことができるのでしょうか。いくつか実践的なヒントをご紹介します。
1. 「完璧」の基準を見直す
全てのことを100%完璧にこなす必要はありません。自分にとって、家族にとって、何が本当に大切か優先順位を見直しましょう。
例えば、「毎日手作りの豪華な食事」ではなく、「家族が笑顔で食卓を囲む時間」を大切にすると決める。「部屋を常に整理整頓」ではなく、「最低限の清潔さが保たれていること」を目指すなど、自分にとって無理のない「合格ライン」を設定することが重要です。できなかったことではなく、できたこと、頑張ったことに意識を向け直しましょう。
2. 「ねばならない」思考から距離を置く
「～すべき」「～ねばならない」といった硬直した考え方は、罪悪感の温床となりやすいです。こうした考えが浮かんだときには、「本当にそうだろうか？」「他の選択肢はないか？」と自問自答してみましょう。
「子供と毎日公園に行くべき」ではなく、「週に一度でも、一緒に外で体を動かす時間を大切にしよう」、「仕事の会議には全て出るべき」ではなく、「代替案を提案し、必要な情報だけは確実にキャッチしよう」のように、考え方を柔軟にすることで、不要なプレッシャーから解放されます。
3. ポジティブな側面に目を向ける習慣をつける
私たちは、どうしても「できていないこと」や「足りないこと」に目が行きがちです。意識的に「できていること」や「良かったこと」に目を向ける習慣をつけましょう。
例えば、「今日は絵本を読む時間が取れなかった」と落ち込む代わりに、「保育園で先生やお友達と楽しく過ごせたようだ」「家族みんなで食卓を囲めた」といった、ポジティブな事実に目を向けます。小さなことでも良いので、日々の良かった点を振り返ることで、自己肯定感を高め、罪悪感を和らげることができます。
4. 夫婦で感情や状況を共有する
罪悪感は一人で抱え込むと増幅しやすい感情です。パートナーと率直に今の気持ちや状況を共有しましょう。「今日は子供とゆっくり話せなくて申し訳なかった」「仕事で納期に追われてしんどかった」など、具体的なエピソードとともに話すことで、共感を得られたり、パートナーからの視点やサポートが得られたりします。
夫婦で互いの大変さを理解し、励まし合うことは、孤立感を和らげ、罪悪感を軽減する上で非常に有効です。
5. 外部サポートの活用を前向きに検討する
家事代行やファミリーサポート、一時保育などの外部サービスを利用することに罪悪感を感じる方もいらっしゃるかもしれません。しかし、これらのサービスは、夫婦だけでは限界のあるリソースを補い、家族全体がより健やかに過ごすための有効な手段です。
「誰かに頼ることは悪いことではない」「家族の心の余裕や健康を保つための投資だ」と捉え直すことで、罪悪感を感じにくくなります。プロの力を借りることで得られる時間や心の余裕は、結果としてお子様やパートナーと向き合う質の高い時間につながる可能性もあります。
罪悪感は、あなた自身を大切に思うサインかもしれない
罪悪感を感じやすいということは、それだけお子様や仕事、家族に対して真剣に向き合っている証拠とも言えます。その感情を否定するのではなく、「ああ、自分はこう感じているのだな」と一度受け止めてみることも大切です。
全てを完璧にこなす「スーパーマン」や「スーパーウーマン」になる必要はありません。時には立ち止まり、自分自身の心の声に耳を傾け、必要な休息を取ることも、両立を持続可能にするためには不可欠です。
ご自身、そしてご家族にとって何が最も大切かを見極め、不必要な罪悪感からは少しずつ距離を置いていきましょう。あなたの心の余裕が、家族の笑顔に繋がるはずです。