共働き夫婦が実践する 完璧主義を手放して心の余裕を生むヒント
共働き夫婦にとって、仕事と育児、家事の両立は多くのタスクを抱える日々です。そんな中で「全てを完璧にこなさなければ」というプレッシャーを感じ、心身ともに疲弊してしまう方は少なくありません。理想と現実のギャップに悩み、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
しかし、その完璧主義を手放すことが、心の余裕を取り戻し、家族との時間をより豊かにするための一歩となり得ます。本記事では、共働き夫婦が完璧主義を手放し、自分らしいペースで心地よく日々を送るためのヒントをご紹介します。
なぜ共働き夫婦は完璧主義に陥りやすいのか
仕事では成果を求められ、育児では子供の健やかな成長を願い、家事では整った環境を維持したい。多様な役割を担う共働き夫婦は、それぞれの領域で高い基準を目指しがちです。
- 社会的な期待: 「働く親はこうあるべき」「母親（父親）ならこれができて当然」といった無意識の社会的な期待や、メディアで見聞きする理想像に影響されることがあります。
- 自己肯定感の維持: 多くのタスクを完璧にこなすことで、自分の価値や存在意義を確認しようとする心理が働く場合があります。
- コントロールへの欲求: 予測不能なことが多い育児や、変化の多い仕事環境の中で、せめて自分でコントロールできる家事などは完璧にしたい、という気持ちが生まれることがあります。
- 情報過多: SNSなどで他者の生活を垣間見たり、育児書や情報サイトで膨大な情報に触れたりすることで、「自分はまだまだ」「もっとできるはず」と感じ、理想のハードルが上がってしまうこともあります。
こうした要因が重なり、「完璧でなければならない」という思考に囚われてしまうことがあるのです。
完璧主義がもたらす影響
完璧主義は、時に高い成果を出す原動力にもなりますが、同時に共働き夫婦の心身に大きな負担をかけることもあります。
- 疲労と燃え尽き症候群: 全てを完璧にこなそうと限界まで頑張りすぎる結果、心身ともに疲弊し、燃え尽きてしまうリスクが高まります。
- イライラや不安の増加: 理想通りにならない現実に直面した際、自分や他者（配偶者や子供）に対してイライラしたり、常に「これでいいのか」と不安を感じたりしやすくなります。
- 罪悪感: 少しでも手抜きをしたり、期待通りにできなかったりすると、強い罪悪感に苛まれることがあります。
- 夫婦間の衝突: 家事や育児のやり方について、お互いの「完璧」の基準が異なることで意見が衝突しやすくなります。
- 自分時間の消失: 常に「完璧に」を追求するため、息抜きや休息の時間を確保することが難しくなります。
完璧主義を手放すためのヒント
「完璧であること」を目指すのではなく、「自分や家族が心地よく過ごせること」をゴールに設定し直すことが重要です。以下に、完璧主義を手放すための具体的なヒントをご紹介します。
1. 「完璧」の定義を見直す
全てにおいて満点を目指すのではなく、「最低限これだけは」「ここまではできれば良い」というラインを設定してみましょう。例えば、食事は毎日手作りでなくても良い、部屋は常に整理整頓されていなくても命に関わる問題ではない、など、「まあ、いっか」と思える範囲を広げます。70点や80点でも十分、と考える柔軟性を持つことが大切です。
2. 優先順位を明確にする
限られた時間の中で全てをこなすことは不可能です。仕事、育児、家事、そして自分自身の休息や楽しみなど、様々な要素に優先順位をつけましょう。今週、今月で本当に重要なことは何かを見極め、そこにエネルギーを集中させます。優先順位の低いものは、後回しにしたり、思い切ってやらない選択をすることも必要です。
3. 「〜ねばならない」という思考に気づき手放す
「〜すべき」「〜ねばならない」という思考は、完璧主義の源泉となりがちです。こうした考えが浮かんできたら、「本当にそうだろうか？」「〜なくても困るだろうか？」と問い直し、考え方の癖に気づく練習をしましょう。「〜したらいいかもしれない」という穏やかな表現に置き換えるだけでも、気持ちが楽になることがあります。
4. 外部サポートや他者に頼る勇気を持つ
家事代行サービス、宅配ミールキット、病児保育、ファミリーサポートなど、外部のサービスを利用することに抵抗を感じる方もいるかもしれません。しかし、これらは決して手抜きではなく、家族全員が笑顔で過ごすための有効な手段です。また、夫婦間で家事・育児のタスクを分担したり、実家や友人など頼れる人には遠慮なく助けを求めたりすることも大切です。一人で抱え込まないでください。
5. 夫婦で「手放す」価値観を共有する
家事や育児に対する価値観は、夫婦によって異なる場合があります。「これくらいはきちんとやりたい」というお互いの気持ちを認めつつ、「何を手放せば二人の負担が減り、家族にとってより良い時間が増えるか」を話し合ってみましょう。お互いの「完璧」ではない部分を許容し合うことで、家の中の空気が穏やかになります。
6. 小さな「手放す」から始める
いきなり全てを完璧にやめるのは難しいかもしれません。まずは「タオルはきれいに畳まなくても良い」「子供が寝た後の片付けは明日の朝でも良い」など、一つか二つ、小さな「手放す」リストを作って実践してみましょう。そして、それによって生まれた心の余裕や時間を実感してみてください。
完璧主義を手放すことは「手抜き」ではない
完璧主義を手放すことは、決して「手抜き」や「怠け」を意味するものではありません。それは、限られたエネルギーを本当に大切なこと（家族との時間、自分の健康、仕事の成果など）に使うための賢明な戦略です。完璧を目指す消耗戦から抜け出し、より持続可能で、心穏やかな日々を築くための「勇気ある選択」なのです。
まとめ
共働き夫婦にとって、完璧主義は知らず知らずのうちに心の余裕を奪い、日々の負担を増やしてしまうことがあります。社会的な期待や内なる声から生まれる「〜ねばならない」という思考を手放し、自分たちにとって本当に大切なものは何かを見極めること。そして、外部のサポートを借りたり、夫婦で助け合ったりしながら、「完璧」ではなく「心地よさ」を追求していくことが、両立生活を続ける上で非常に重要です。
今日から一つ、「まあ、いっか」と手放せることを見つけてみませんか。その小さな一歩が、心の余裕を取り戻し、より自分たちらしい、穏やかな日々を築くことにつながるはずです。